スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ
導入
つま先とかかとをそろえて立ちます。
両手を自分の前で組んで、膝を曲げます。
左足に体重を乗せて右足を上げます。
組んでいる手で、右足の足の裏を引っかけて、足で組んだ手を押します。
左足をしっかり伸ばします。
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ポーズ
息を吐きながら右足を前に伸ばします。
床と平行になるように伸ばします。
キープ
両膝をしっかり伸ばし、
右足のつま先は、天井に向けて、足の裏を正面に見せます。
自然な鼻呼吸を繰り返して、
余裕があれば、
息を吐きながら、両肘を曲げます。
両肘がふくらはぎの下に来るまで曲げます。
自然な鼻呼吸を繰り返して、
まだ余裕があれば、
あごを引き、背中を丸めて、おでこと膝をくっつけます。
10秒キープ！！
もと来た道を戻り、
足は、つま先とかかとをそろえて立ちます。
腕は体側です。
反対側も同じ行程で行います。
効能
集中力を養い、気持ちを安定させてくれます。
お腹を中に入れ込むことで、内蔵を刺激していきます。
あごを引いて、のどをつめることで、甲状腺を刺激していきます。
足のむくみを取り、冷え性の改善を促します。
全身を使うことで、
特に、
脚の強化 と
ウエスト、二の腕、背中 の燃焼と強化を目指します。
